co 2 dni

[...] błąd bo jadłeś po 1500kcal teraz jesz ile? 200kcal więcej? przy takiej wadze CPM wynosi więcej niż 3000kcal,bankowo baw się tak dalej,40% zapotrzebowania, potem kilka dni swawoli, czy tygodni = efekt jojo skąd pomysł na IF w ogóle? skorom zadajesz takie pytania dot. IF to śmiem twierdzić że nie do końca wiesz 'z czym to zjeść' IF to nie [...]

[...] że przy wiosłowaniu sztangą to powinieneś zacząć od 60kg i dopiero dokładać, bo nie oszukujmy się - co to jest 40 czy 50kg. spróbuj na następnym treningu od większych ciężarów. jak robisz ostatnią serie z 75kg to 8 powtórzeń to jest max? jeśli nie, rób po 10. Odnośnie płynów - ile pijesz? u mnie w dni treningowe z 2 butelki wody idą na dzień.

[...] ze sztangą łamaną stojąc 18kg13p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p>28kgdrop>18kg 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg12p / 10kg12p /12kg10p 7.Uginanie linek wyciągu dolnego + prostowanie ramion na triceps 3serie po 10-15p https://www.youtube.com/watch?v=c_qDCBbH4qY Za osiem dni schodzę z cyklu na kreatynie, trochę się boję co zrobić xd}:-(

[...] oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w [...]

[...] zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, że odpowiedni będzie taki podział: Trzy treningi w tygodniu. PODZIAŁ: 1.A 2.B 3.A Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Byłem rano pobrać krew do badania. Część wyników już jest. Brakuje z tego co widzę kortyzolu. No ale w sumie Pani mówiła, żeby jutro sprawdzać bo to do 3 dni nawet potrafią badać. Ogólnie trochę odchyleń jest, dlatego wrzucam zdjęcie, żeby zachować kolory. /SFD/Images/2016/2/11/cf270512530146ac9a9e24dc2f4a7d4a.jpg Zmieniony przez - kru_chy w dniu [...]

[...] i rozpuściłem w wodzie żeby zdać wam relację.Smak mam mango-melon,jest GENIALNY,smakuje jak napój bardzo orzeźwiający. Porcja przed treningiem i po treningu siłowym. W dni nie treningowe rano naczczo jedna porcja. StanoFusion Produkt rewelacyjny!!!Pompa,skupienie,chęć do treningu.Jednym słowem super!Nie zawiodłem się!!!Skład też jest [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

[...] do kumpeli, do konca myslalam, ze nie poplyne z edzeniem,,,, a jednak piwo, chipsy, batoniki. Wstyd, wstyd i wstyd. czuje sie jak balon, mysle zeby po tym odstawic na kilka dni zupelnie ww zeby ta woda ze mnie zeszla, bo nabrany tluszcz na pewno nie. Po co to bylo siie starac te 2 tyg. Koniec wyjazdow do znajomych, wiem, ze na poczatkach [...]

[...] chyba ćwiczenia na największe partie mięśni więc zastosuje do nich plecak z jednym kamieniem, resztę ćwiczeń wykonam bez obciążenia. Tym poziomem mam zamiar trenować 3 tygodnie, pierwszy tydzień 4 dni, drugi 3, a trzeci 2. Zacznę od progresu takiego jak jest w książce. A2 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi 70 cm. A5 podpórka pod ręce 17 cm, pod [...]

[...] długiej) walki ze sobą. :-D 2. Herbata zielona i czerwona ok. Ale pij je ogólnie dla zdrowia i dlatego, że są lepsze niż zwykła czarna. Nie licz na cuda typu "od tego się chudnie". I nie kupuj, żadnych Figura, Srura i Rura.:-| 3. Owsianka=płatki owsiane, a nie jakiś słodzony syf smakowy z napisem Fit (Shit). Kupuj takie najzwyklejsze w papierowej [...]

Dzięki Peponent, przeczytałem z uwagą cały post i wyciągnąłem następujące wnioski dla siebie: 1. faza nasycenia 5 dni x 0,3g/ kg m.c. nie jest konieczna Generalnie po przyjęciu 100g kreatyny następuje stan nasycenia mięśni kreatyną, więc biorąc 5g dziennie przez 20 dni też osiągnę stan nasycenia. 2. planuję zrobić 3 makrocykle, co zajmie mi ok. [...]

[...] (kończyłem redu na 2000), potem zainspirowany artykułami hst i ogólnie pozytywnym wpływem tzw SD na przyszłe rezultaty obciąłem kalorie do 1800 i chciałem tak potrzymać 9-10 dni (oczywiście bez treningów) - zostały mi jakieś 2-3 dni. Teraz jak zacznę trening to znowu chce zacząc od 2400 (oczywiście dokładając dalej po 100 kcal co tydzień), ale w [...]

Dopadła mnie salmonella , poleżałem 5 dni w szpitalu , przez które nic nie jadłem praktycznie ( tylko to co podawane przez kroplówke ) , odwodniłem się strasznie . Do tej pory nie wiem co było przyczyną , czy mięso , jaja surowe , czy coś innego . Wiem jedno więcej nie chce czegoś takiego przezywać , tymbardziej ze to było już 2 raz

[...] na przemian te plany aby było w miarę dobrze(a dodam że nie zauważyłem przetrenowania - mimo intensywnego treningu) a plany pasują mi pod względem intensywności jak i ilości dni treningowych. możesz zmieniac sobie plan treningowy co 6-8 tygodni w zalezności od potrzeb ewentualnych zastojów 2. Czy powinienem przyjmować coś więcej niż witaminy i [...]

DZIEN 3 dieta - powtorzenie posilkow z dwoch ostatnich dni - farsz do papryk podsmazylem na wodzie. z surowka rowniez bardzo smaczny. /SFD/Images/2015/10/6/3e4db05e5f63490698082b32220f9d62.jpg trening - zestaw B + bieznia 1. 3x30 2. 3x40 3. 3x25 4. 3x40 5. 2x20 - ciezary stosunkowo male, ale staralem sie wykonywac wszystkie cwiczenia zgodnie z [...]

[...] - lopatke zastapilem na szybko kurczakiem (do pizzy) i dodatkowa oliwa z kielicha - przypalilem niemal wszystkie placki bialkowe, wiec w smaku delikatnie mowiac - mocno srednie ;] na domiar zlego, skonczylo sie maslo orzechowe - zamiast masla orzechowego - orzechy wloskie i migdaly - od kilku dni chodzila za mna pizza, wiec pomyslalem - a czemu [...]

Co do oleju to zmieniam jak skonczy sie butelka. Co do diety to czy mozna zrobić tak ze rozpisac na 3 dni i wszedzie inne skladniki i powtarzac te dni np. 2 tygodnie i pozniej znowu np. Zmienić z 2 posilki z jednego dnia i znowu 2 tygodnie 3 dniowa dieta?

[...] - nie umawiałem się z Ryśkiem na peronie, tylko z Józkiem D. i Markiem Ł. Zresztą za dużo powiedziane, że umawiałem się z nimi - J.D. przysłał mi SMS, że chce mi coś udowodnić - nie pamiętam treści, mam to gdzieś zapisane, ale nie będę grzebał w swoim archiwum. Prawdopodobnie chodziło mu "o obicie mi michy" - tych słów użył w [...]

Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????